Você tem acordado no meio da noite muitas vezes assustado sem saber o que está acontecendo? Pode ser um pesadelo!
Ter pesadelos de vez em quando é normal e pode estar associado a estresse, ansiedade, algum trauma, má higiene do sono ou medicamentos.
Sonhar com coisas ruins pode provocar uma série de situações desagradáveis e hoje vamos entender um pouco mais sobre os pesadelos!
😱 O que é o pesadelo?
O pesadelo é um sonho perturbador, que geralmente está associado a sentimentos negativos, como ansiedade ou medo, que fazem a pessoa acordar no meio da noite.
Podemos dizer que são experiências mentais vividas de maneira realista e experimentadas durante o sono profundo.
Os pesadelos são mais comuns em crianças e adolescentes, no entanto podem ocorrer em qualquer idade.
😱 Identificando um pesadelo
Geralmente, os pesadelos têm uma duração curta, mas depois de acordar, a pessoa pode ter alguma dificuldade em retomar o sono.
Durante um pesadelo o sonho pode parecer muito real e perturbador, fazendo a pessoa se sentir ameaçada e quando desperta se sente assustada, ansiosa, irritada triste ou enjoada, dependendo do tipo de pesadelo que ocorreu.
Além disso, a pessoa pode transpirar intensamente e ter um ritmo cardíaco muito acelerado, que dificultam que retome o sono tranquilamente.
😱 Em que fase do sono o pesadelo ocorre?
Os pesadelos ocorrem durante uma fase do sono chamada fase REM, mas sua causa exata é ainda desconhecida.
Como os períodos de sono REM se tornam mais frequentes à medida que a noite avança, temos a impressão de que os pesadelos ocorrem mais usualmente nas primeiras horas da manhã.
😱 Situações comuns que podem causar pesadelos
Estresse
Lesões, abuso físico, sexual ou outro evento traumático
Privação do sono, como dormir poucas horas ou pessoas que sofrem de insônia
Medicamentos, como antidepressivos, remédios para a pressão arterial ou remédios para tratar o Parkinson ou para deixar de fumar
Abuso de álcool, drogas ou mesmo o desmame destas substâncias;
Assistir a filmes ou ler livros assustadores, principalmente antes de ir dormir.
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😱 Doenças que podem causar pesadelos
Depressão: O distúrbio desorganiza o padrão de sono, causando interrupções e sonhos ruins.
Apneia do sono: A queda de oxigênio no cérebro durante os engasgos está ligada a pesadelos.
Ansiedade: Preocupação prolongada e intensa alimenta a essência negativa dos sonhos.
Estresse pós-traumático: Ao dormir, a pessoa revive situações de violência ou acidentes pelos quais passou.
Hipoglicemia noturna: A baixa de açúcar no sangue provoca insônia, suor frio e agitação mental durante o sono.
Parkinson: A queda do neurotransmissor dopamina pode desencadear o transtorno de pesadelo.
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😱 Dicas para evitar pesadelos
Estabeleça horários fixos para ir dormir e para acordar.
Leia um livro ou tome um banho relaxante antes de ir para a cama.
Pratique exercícios de relaxamento
Terapia do sonho lúcido, técnica na qual a pessoa aprende a ter consciência do que está sonhando e, assim, consegue controlar a narrativa. Inclua hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono
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😱 Dicas para lidar com pesadelos em crianças
Deixe a criança dormir com o seu brinquedo favorito
Conte histórias alegres antes de dormir
Faça as pazes com a criança, caso vocês tenham brigado durante o dia
Evite que a criança faça atividades estimulantes no período da noite
Peça para a criança desenhar ou falar sobre o pesadelo e assim tentar explicar que nada disso é real ou mesmo construir um final feliz para essa história.
Coloque no quarto uma luz de presença para que a criança não se assuste com o quarto muito escuro
🗣️ Agora queremos saber de você
Você tem pesadelos?
Tenho pesadelos desde pequena, praticamente todos os dias. É muito cansativo, pois a gente acorda exausta, tensa, parece que passamos a noite toda lutando. Eu não sei dizer o que é aquela experiência de deitar e só parecer que piscou. Meus pesadelos são compridos, cansativos...
Tenho 49 anos e tenho pesadelos. N parei pra identificar os momentos que me levam a tê-los. Mas tenho pesadelos horríveis. Com pessoas mortas, decapitadas ou que estão me infernizando me dizendo algo insistente no meu ouvido ou me sufocando. Geralmente acordo gritando.