Com a correria do nosso dia a dia acabamos nos irritando com facilidade e muitas vezes por situações que são uma verdadeira bobagem mas que nos deixa com muita raiva. A raiva é um estado emocional que varia de intensidade, indo de uma leve irritação a uma imensa fúria e essas alterações no organismo são acompanhadas de uma intensa atividade mental e resultam em um alto nível de estresse.
O que muita gente não percebe é que pequenas atitudes podem fazer com que você se conheça mais e consiga lidar com esses problemas de uma forma muito mais simples e assertiva.
😤 Tente se conhecer mais
O autoconhecimento é essencial para conseguirmos entender nossa fonte de irritação e evitar um próximo desgaste.
Quem se conhece melhor tem mais chances de prever o quanto poderá explodir diante de um problema e o que fazer para contorná-lo
😤 Pratique técnicas de relaxamento
É importante ter alguma técnica de relaxamento para usar no dia a dia e não deixar as frustrações e pressões se acumularem. Para os especialistas, a melhor maneira de recuperar a calma diante de uma fonte de irritação é a respiração abdominal.
Segundo a psicóloga Denise Pará Diniz, da Unifesp, há dois tipos de respiração: a torácica e a diafragmática. "O certo é respirarmos sempre jogando o ar até o diafragma, mais na barriga. Isso ajuda a ter equilíbrio, principalmente diante de um fator de irritação"
😤 Se afaste da situação
Talvez seja necessário se afastar da situação que lhe está aborrecendo, tente se ocupar com algo que lhe desvie a atenção.
😤 Agir ao invés de reagir
Existem pessoas que são extremamente reativas, ou seja, que reagem sempre a qualquer situação. O problema da reação é que não nos concedemos tempo suficiente para avaliar e pesar os prós e contras das atitudes que tomamos e consecutivamente nos arrependemos depois.
Quando nos concedemos tempo para avaliar a situação e assim decidir por uma determinada atitude corremos menos risco de sermos inconsequentes na escolha que fizermos.
😤 Crie estratégias para lidar com as situações
Quando não há solução, é preciso respirar fundo e ter criatividade. devemos entender que algumas coisas podemos mudar, mas outras, não.
Uma pessoa que fica irritada ao passar muito tempo em uma fila de banco, por exemplo, deve fazer o possível para evitar o período de almoço ou os dias de pagamento.
Temos de pensar em alternativas criativas para lidar melhor com a situação.
😤 Não reclame à toa
Diante de uma irritação, nossa tendência é reclamar sem parar. No entanto essas reclamações deve vir sempre com uma proposta de evolução, e não ser apenas um desabafo.
Reclamar sem objetivo só gera mais tensão para você e desgasta os relacionamentos, já que alguém terá de ouvir as queixas
😤 Coloque o problema em perspectiva
Quando estamos de cabeça quente e prestes a explodir, devemos nos questionar por quanto tempo essa questão poderá realmente nos incomodar.
"Se daqui a 30 dias eu não vou mais nem me lembrar disso, por que estou tão irritado?"
"Vale a pena ficar remoendo isso",
Essas reflexões ajudam a entender a gravidade do problema e a relevância que ele deveria ter para sua vida
😤 Respeite seus limites
Conhecer os próprios limites e aprender a respeitá-los é importante para evitar a irritabilidade
Esse tipo de atitude também deve ser adotada no trabalho.
Respeite seu corpo e perceba o momento de ir para casa descansar, aprenda a negociar prazos e ver o que deve ou não ser priorizado, e também saber quando se afastar de um problema para depois resolvê-lo.
😤 Saiba lidar com as frustrações
Devemos aprender a aceitar nossos erros e saber lidar com as frustrações desenvolvendo a nossa resilência, dessa forma você irá conseguir achar soluções para situações que não são ideais e sofrerá menos.
😤 Tenha hábitos saudáveis
Um estilo de vida saudável torna a pessoa menos vulnerável às frustrações e irritações do dia a dia.
Se a pessoa tem boas noites de sono, pratica uma atividade física e tem uma alimentação saudável e em períodos regulares, ela certamente conseguirá encarar os problemas com menos irritação
😤 Não se influencie pela irritação do outro
É preciso tomar muito cuidado para não se deixar levar pelo comportamento e estado de espírito alheio.
Às vezes, o outro está tão nervoso que isso também te irrita. Se você entra nessa, chegará ao fim do dia muito nervoso e chateado
😤 Reflita sobre a irritação
É importante compreender por que algumas coisas te irritam tanto e o que você pode aprender com esse sentimento.
Se você concluir que a irritação é um problema constante e que toma uma proporção muito grande em sua vida, procure um psicólogo para conversar sobre a questão
🗣️ Agora queremos saber de você
Você se irrita com facilidade?