Alguma vez na sua vida, você já sentiu a sensação de não ser bom o suficiente? De ter pensamentos como “Ele não vai realmente gostar de mim, ela é melhor do que eu.”; “Já fiz mal isso, nada do que faço dá certo.”;

Estes pensamentos são chamados pensamentos sabotadores e podem ocorrer em diversas situações, por isso, hoje iremos entender um pouco mais sobre eles.

😵 O que são pensamentos sabotadores?

Pensamentos sabotadores são padrões mentais que registramos em nossa mente ao longo de nossa vida e que influenciam nosso comportamento de forma negativa.

Estes padrões mentais são pensamentos perigosos que nos fazem agir no “piloto automático” e nos impedem de fazermos escolhas coerentes ao que, de fato, desejamos.

😵 O que você precisa entender sobre os pensamentos sabotadores

É necessário entender a qualidade dos seus pensamentos. O pensamento de “não ser bom o suficiente”, de ser um “fracassado”, uma pessoa que “ninguém dá valor”, é uma autodefinição negativa, pejorativa, em que anula o seu valor próprio, em que se culpa pelas suas imperfeições, se rejeita por defeitos físicos, comportamentais e outros, o que gera frustração, culpa, baixa-estima, ansiedade perante desafios ou pessoas que não pode controlar, entre outros sentimentos.

Esses pensamentos e sentimentos não trabalhados podem ter na base crenças limitadoras, experiências desagradáveis, um sistema rígido de ideias que criou ou com o qual foi internalizando durante o seu crescimento, tendo de o respeitar e seguir à regra na sua educação.

😵 Como surgem esses pensamentos?

Em alguma conversa quando alguém conta uma situação e há uma palavra gatilho que faz você conectar com uma situação passada em que se sentiu desvalorizado.

A partir disso os pensamentos sabotadores são desencadeados imediatamente e se você viveu situações e emoções que não foram resolvidas esses pensamentos vão te trazer tristeza, raiva, ou outro sentimento perturbador.

Esses sentimentos também podem aparecer quando alguém se comporta de maneira que você não esperava.

😵 10 tipos de sabotadores

Em seu livro Psicologia positiva, o autor Shirzad Chamine defende a existência de, pelo menos, 10 tipos de sabotadores.

1. Crítico

O crítico é considerado o principal dos sabotadores pelo seu potencial destrutivo, pois está sempre procurando defeitos em si mesmo, nos outros e nas circunstâncias.

Ele é o principal responsável pela nossa ansiedade, pelo estresse, raiva, decepção, vergonha e culpa.

Ele é o nosso inimigo número um, causando impacto no nosso bem-estar, sucesso e felicidade, justamente pelo seu teor negativo.

Uma frase: “ah, mas acho que dá pra fazer melhor!”.

2. Insistente

O sabotador insistente é caracterizado pelo perfeccionismo, uma grande necessidade de organização e de ordem que pode deixar as pessoas ao seu redor ansiosas e nervosas.

Esse sabotador leva as pessoas a serem pontuais, metódicas e altamente críticas de si mesmas e dos outros.

Pela sua forte necessidade de alcançar altos padrões se frustram e se decepcionam constantemente.

Uma frase: “Não fiz/fez nada a menos que a obrigação”.

3. Prestativo

Esse sabotador nos leva a ter uma dependência do outro, buscando afeto e aceitação. Tem uma forte necessidade de ser amado e busca isso através de atos prestativos. Esse sabotador nos leva a pensar mais nos outros do que em nós mesmos.

Tem dificuldade de expressar seus próprios sentimentos por medo do que os outros podem pensar e buscam fazer isso de forma indireta.

Por conta disso pode levar a pessoa a ter ressentimento, quando uma necessidade dela não é atendida, e se desgastar.

Uma frase: “se precisar é só me chamar!"

4. Hiper-realizador

O hiper-realizador está sempre em busca de realizações constantes, é refém dos resultados.

Geralmente ficam reféns do trabalho e não se permitem ter relacionamentos mais profundos. São competitivos e prezam por uma boa imagem, são aqueles que sempre procuram estar bem nas redes sociais e demonstrar o seu sucesso.

Um bom exemplo desse perfil é aquele colega de faculdade/trabalho que leva tudo a sério, é competitivo e sente prazer em estudar e trabalhar mais que os outros. Na maioria das vezes não dedica muito tempo ao lazer pessoal.

Uma frase: “Se eu não entregar bons resultados, não tenho valor para as pessoas”.

5. Vítima

É emotiva e temperamental, buscando atenção e afeto. Foca em sentimentos internos, principalmente os mais dolorosos.

Tem a tendência de se recolher quando mal compreendido e desistir em situações difíceis.

Tende a remoer sentimentos e a sufocar a raiva, o que gera depressão, apatia e fadiga constante.

Uma frase: “é SEMPRE comigo que essas coisas acontecem…”

6. Hiper-racional

Foca na racionalização das circunstâncias, incluindo relacionamentos. Pode ser caracterizado como frio, distante e até mesmo arrogante.

É reservado e protege os seus sentimentos.

Uma frase: “Chorar é para os fracos. Deixa de reclamar e foca em resolver o problema.”

7. Hipervigilante

O hipervigilante está sempre em estado de alerta, tem sempre a sensação de que tudo pode dar errado. Possui ansiedade contínua e intensa se privando do descanso o que acarreta estresse.

Esse conjunto de sentimentos gera desgaste e drena a energia que poderia ser usada em outras atividades.

Uma frase: “Eu to sentindo que alguma coisa ruim vai acontecer…”.

8. Inquieto

Está sempre em busca de uma ocupação e de atividades que vão lhe proporcionar novas emoções. Quer uma vida intensa e sempre acha que as atuais atividades não lhe dão mais paz e alegria.

É impaciente, está sempre focando no futuro.

Uma frase: “Estava bom, mas já cansei. O que mais podemos fazer? A próxima coisa tem que ser ainda melhor!”.

9. Controlador

Busca sempre assumir a responsabilidade e controlar situações, o que resulta em ansiedade e impaciência quando isso não acontece.

Devido a sua postura determinada, costuma conseguir resultados temporários (de si e dos outros), mas com o custo de deixar as outras pessoas se sentindo controladas, ressentidas e incapazes.

Além disso, gera muita ansiedade em todos em volta pois a vida não é controlável. Ele(a) estará sempre tendo o desafio de tentar controlar algo incontrolável.

O controlador pode aparecer das mais diversas formas, desde aquela pessoa perfeccionista e que possui horário para tudo, até ao perfil de pessoa que se torna raivosa e até agressiva por pegar um engarrafamento imprevisto.

Uma frase: “Se eu assumir o controle isso vai ficar bom e todos – principalmente eu – ficarão satisfeitos”.

10. Esquivo

O esquivo foge de tarefas e conflitos difíceis. Se concentra muito no que é prazeroso, tem a tendência de procrastinar e não concluir as suas tarefas no tempo correto.

Ao fingirmos que está tudo bem, evitamos tensão, mas a situação pode virar uma bola de neve e piorar muito! O esquivo costuma acreditar que se ele “se fingir de morto”, o problema vai desaparecer, mas não é bem assim!

Não só o problema continuará lá, como não olhar para ele impede que o esquivo amadureça com os obstáculos e transforme desafios em dádivas.

Além disso, esse movimento faz com que os relacionamentos se tornem superficiais pois o outro nunca sabe o quão verdadeiro o esquivo realmente está sendo, ou se está escondendo informações negativas.

Uma frase: “ah, eu não quis causar conflito desnecessário!”.

😵 5 dicas para evitar os pensamentos sabotadores

1: Quando vier um pensamento verifique se é sobre algo do presente ou sobre o passado, e decida se quer estar a responder a um sentimento e pensamento do passado ou do seu presente.

2: Veja seu pensamento não como um objeto real, mas como se fosse um cientista, que olha para o pensamento como uma hipótese a ser investigada e verificada.

3: Não fixe a sua atenção para o que faz mal, para o que não consegue, e para o problema. Foque na aprendizagem que adquiriu com o problema, no que pode melhorar para fazer diferente da próxima vez.

4: Não fique se rejeitando quando as pessoas não gostarem dos seus comportamentos.

Aprenda que comportamentos podem ser trabalhados e as pessoas têm o direito, assim como também o possui, de desgostar do seu comportamento. E desgostar do seu comportamento não significa que necessariamente não gostam de você.

Mas caso alguém não goste de você, lembre-se que há muitas outras pessoas a viverem neste mundo que pode conhecer e gostar de você.

5: Questione-se quando for assaltado por um pensamento que o desvaloriza:

Quero desfrutar do tempo com essa pessoa, ou desse momento?

Quero expandir as minhas competências e habilidades?

Viver implica em errar, aprender, sofrer, ganhar, amar, sorrir, chorar e desfrutar do tempo, do local, de alguém, de você.

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Você tem pensamentos sabotadores?